삼성헬스 수면단계 분석으로 본 나의 수면 질은?

– 수면 중 깸, 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면의 의미와 나의 기록 리뷰

건강한 하루를 위해 가장 기본이 되는 것이 바로 ‘수면’입니다. 최근 수면의 질을 개선하기 위해 다양한 앱과 웨어러블 기기를 활용하는 분들이 많아졌는데요, 저 역시 삼성헬스(Samsung Health) 앱을 이용해 매일 아침 나의 수면 상태를 확인하는 습관을 들이고 있습니다. 오늘은 제가 직접 기록한 수면단계 그래프를 기반으로, 렘수면, 얕은 수면, 깊은 수면, 수면 중 깸이라는 네 가지 단계가 어떤 의미를 가지는지, 그리고 그에 따른 해석과 느낀 점을 정리해 보려고 합니다.

삼성헬스 수면단계 분석으로 본 나의 수면 질은?

 

삼성헬스 수면 단계 기록 살펴보기

아래의 수면 기록은 제가 오후 10시 50분경부터 오전 5시 40분경까지 약 6시간 50분 동안 취침한 내용을 바탕으로 분석된 것입니다.

• 수면 중 깸 (오렌지색): 총 47분 (11%)
• 렘 수면 (하늘색): 총 1시간 42분 (25%)
• 얕은 수면 (보라색): 총 3시간 26분 (53%)
• 깊은 수면 (진한 보라색): 총 46분 (11%)

삼성헬스 수면 단계 기록 살펴보기

 

1. 수면 중 깸 – 47분 (11%)

수면 중 깨어 있는 시간은 예상보다 길었습니다. 주기적으로 눈이 떠지거나 뒤척이는 모습이 수면 그래프에서도 여러 번 나타났습니다. 일반적으로 전체 수면의 5~10% 내외로 깨어 있는 것이 정상으로 여겨지는데, 이번 기록에서는 11%로 조금 높은 편입니다. 특히 새벽 3시 이후 깨어 있는 구간이 자주 반복된 것이 눈에 띕니다. 이는 주변 환경 소음, 스트레스, 또는 수면 환경이 영향을 줄 수 있는 요소입니다.

2. 렘수면 – 1시간 42분 (25%)

렘(REM, Rapid Eye Movement) 수면은 꿈을 꾸는 단계이며, 정신적 회복과 기억 정리에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 렘수면은 전체 수면의 20~25%**가 적정 수준이라고 합니다. 이번 기록에서는 25%로 비교적 양호한 수치이며, 꿈을 자주 꾸었던 점과도 연결되는 결과입니다.

렘수면이 잘 이루어졌다는 것은 정신적 피로 해소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 뜻이기도 합니다. 집중력이나 학습, 감정 조절과 밀접한 관계가 있으므로 렘수면을 잘 확보하는 것은 매우 중요합니다.

3. 얕은 수면 – 3시간 26분 (53%)

얕은 수면은 전체 수면 중 가장 많은 비중을 차지합니다. 수면의 50% 이상을 얕은 수면이 차지하는 것은 흔한 일이며, 이는 우리 몸이 서서히 이완되고 회복되는 과정을 거치는 시간입니다. 하지만 비율이 너무 높다면 수면의 질이 낮아졌다고도 해석할 수 있습니다.

이번 기록에서는 전체 수면의 절반 이상을 얕은 수면이 차지하여 수면의 깊이가 부족했음을 암시합니다. 육체적인 피로 해소나 면역력 향상에 필수적인 깊은 수면의 부족은 다음날 피로감을 유발할 수 있습니다.

4. 깊은 수면 – 46분 (11%)

깊은 수면은 수면 단계 중 가장 회복력이 큰 시기로, 성장호르몬이 분비되고 세포가 재생되는 단계입니다. 일반적으로 총 수면 시간의 13~23% 정도가 이상적이라고 알려져 있는데, 이번 기록에서는 11%로 다소 부족한 편입니다.

깊은 수면의 부족은 다음날의 피로감, 무기력감, 면역력 저하로 이어질 수 있어 개선이 필요한 부분으로 보입니다. 특히 수면 초반부에 깊은 수면이 집중되었고, 이후로는 거의 없는 것이 특징입니다.

 

종합적인 수면 상태 평가는?

전체 수면시간은 약 6시간 50분으로, 일상적인 성인에게 권장되는 7~8시간보다는 다소 짧습니다. 또한 깊은 수면 비율이 낮고, 중간에 자주 깬 부분이 많아 수면의 질은 다소 낮은 편으로 평가됩니다.

특히 수면 리듬이 자주 깨지는 것은 스트레스, 카페인 섭취, 블루라이트 노출, 수면 환경의 불안정성 등이 영향을 줄 수 있으므로, 수면 위생(Sleep hygiene)을 점검해볼 필요가 있습니다.

수면의 질 향상을 위한 팁

• 자기 전 전자기기 사용 줄이기
• 침실 온도, 습도, 조명 등 환경 개선
• 규칙적인 기상 시간 유지
• 카페인, 알코올 섭취 줄이기
• 스트레칭이나 명상 등 이완 습관 갖기

맺음

삼성헬스 앱은 단순히 수면 시간을 기록하는 데 그치지 않고, 수면의 질을 정량적으로 분석해주는 훌륭한 도구입니다. 오늘처럼 수면 데이터를 주기적으로 리뷰하고, 부족한 부분을 파악해 개선한다면 더 건강하고 활력 넘치는 하루를 만들 수 있을 것입니다.